蛋白质是

健身人士必不可少的营养素，对肌肉生长和修复至关重要。意昂2平台说：摄入足够的蛋白质可以帮助你：

* 建立和修复肌肉

组织

* 促进饱腹感和控制体重

* 提高运动表现和恢复速度

**每日蛋白质摄入量**

对于健身人士，每日推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。意昂2平台以为：也就是说，如果你的体重是 70

公斤，你每天需要摄入 112-154 克蛋白质。

**蛋白质来源**

富含蛋白质的食物包括：

* 瘦肉（鸡肉、火鸡肉、鱼肉）

* 蛋白粉

* 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

* 豆类（扁豆、鹰嘴豆、黑豆）

* 坚果和种子

**蛋白质定时摄入**

为了最大限度地促进肌肉生长，最好在一天中均匀地分配蛋白质摄入量。意昂2平台说：建议在每餐中摄入 20-30

克蛋白质。

**其他注意事项**

* **水合作用：**摄入充足的蛋白质会增加对水的需求。意昂体育2意昂2平台说：确保在健身期间和之后喝大量的水。

* **个体需求：**蛋白质需求因人而异，取决于年龄、活动水平和身体构成。意昂2意昂2平台说：如果你不确定你的需求，最好咨询注册营养师或医生。

* **补充剂：**蛋白质粉可以是一种方便的补充蛋白质来源，但它们不应取代均衡的饮食。

**示例饮食计划**

以下是一个为 70 公斤健身人士提供约 150 克蛋白质的示例饮食计划：

* **早餐：** 燕麦片配牛奶和坚果（30 克蛋白质）

* **午餐：** 烤鸡沙拉配鹰嘴豆和蔬菜（40 克蛋白质）

* **下午小吃：** 希腊酸奶配浆果（20 克蛋白质）

* **晚餐：** 烤鲑鱼配糙米和西兰花（40 克蛋白质）

* **睡前小吃：** 酪蛋白奶昔（20 克蛋白质）

通过遵循这些准则，你可以优化蛋白质摄入量，为肌肉生长和健身目标提供支持